Kegel: exercices du périnée

Bienvenue à l'entraîneur des muscles du plancher pelvien. Grâce à des pratiques de relaxation, des exercices de Kegel et un entraînement spécial avec des éléments de yoga, nous prendrons soin des muscles du plancher pelvien. Ces exercices seront très bénéfiques pour les hommes et les femmes. Tenez également un registre de votre dynamique de santé dans un système spécial.

◆ Nous entraînons les muscles du plancher pelvien de 4 manières différentes ◆
Approche 1. Exercices de Kegel. Les exercices sont basés sur la contraction rythmique des muscles du plancher pelvien dans une séquence spécifique. Chaque exercice se compose d'une phase de tension et d'une phase de relaxation. La durée et le nombre des phases de tension et de relaxation varient en fonction de l'exercice et de sa complexité. Le nombre et la durée de ces phases augmentent progressivement. L'augmentation de la difficulté sollicite davantage les muscles du plancher pelvien. Le programme d'entraînement est conçu pour 20 semaines (5 mois) d'entraînement.
Approche 2. Techniques de respiration. À partir du cinquième jour d'entraînement, des pratiques respiratoires sont ajoutées aux exercices de Kegel de base. La respiration aide à saturer le sang et les muscles en oxygène. La combinaison des exercices de Kegel et de la respiration renforce l'effet de l'entraînement.
Approche 3. Techniques de relaxation. Après une semaine d'exercices, vous essayerez votre première technique de relaxation pour les muscles du plancher pelvien. Cette technique est à l'opposé des exercices de Kegel et est très importante. En effet, dans la vie courante, les gens ne prêtent que très peu d'attention aux muscles du plancher pelvien et beaucoup de blocages et de blocages s'y accumulent, qui peuvent même ne pas être ressentis.
Approche 4. Entraînements basés sur le yoga et les étirements. 20 cours supplémentaires conçus spécifiquement pour développer et renforcer les muscles du plancher pelvien. Il existe des exercices de relaxation spécifiques. Il existe un certain nombre de pratiques masculines, par exemple pour la prostatite.

◆ Les bienfaits de l'exercice pour les hommes
Les exercices pour les muscles du plancher pelvien sont particulièrement bénéfiques pour les hommes car ce type d'exercice est important pour la prostate. Les exercices oxygènent le sang, augmentent la circulation et réduisent la congestion.

◆ Les bienfaits de l'exercice pour les femmes ◆
Les exercices de Kegel ont été inventés et créés à l'origine pour les femmes. Les exercices de Kegel enrichissent le sang en oxygène, augmentent la circulation sanguine et réduisent la congestion.

◆ Les principaux avantages de l'entraînement sont : ◆
* Les symptômes de la prostatite et de la prostatite chronique sont réduits et éliminés,
* Augmentation de la force masculine,
* Les sensations deviennent plus vives et plus intenses,
* La douleur est réduite,
* Guérison et rétablissement plus rapides après les interventions chirurgicales,
* Réduction des syndromes douloureux et des sensations,
* Contrôle urinaire,
* Récupération post-opératoire,
* Amélioration de l'état de santé général et de la qualité de vie,
* Renforcement des muscles du plancher pelvien.

◆ À quelle fréquence dois-je faire de l'exercice ? ◆
Un programme d'exercices est personnalisé en fonction de vos objectifs et de vos besoins. Vous vous entraînerez tous les jours, de 1 à 6 fois par jour. Vous pourrez personnaliser ce régime en détail. Les séances d'exercices de Kegel durent de 3 à 10 minutes chacune.
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