OCD Tracker Journal

Vivre avec un TOC, c'est gérer pensées intrusives, ruminations, compulsions, rituels et anxiété. Ocetra vous aide à consigner l'essentiel pour briser ce cycle par une meilleure compréhension et une approche structurée. Que vous soyez en thérapie (ERP) ou débutant, Ocetra offre un espace clair et sans jugement pour suivre vos progrès, déclencheurs et objectifs.

**CONSIGNER LES OBSESSIONS ET LES PENSÉES**
Notez les pensées indésirables (contamination, besoin de nuire, symétrie, TOC relationnels, religieux, tabous). Évaluez votre détresse et ajoutez des notes pour une meilleure compréhension.

**SUIVRE LES COMPULSIONS**
Consignez les rituels (vérifications, lavage, comptage, répétitions, recherche de réassurance), leur durée et déclencheurs. Identifiez les schémas, observez l'évolution de leur fréquence et intensité.

**ÉTABLIR DES OBJECTIFS ERP**
Créez des expositions ERP. Suivez votre anxiété avant/après, notez la réalisation. Développez constance et confiance dans votre pratique sans deviner vos progrès.

**COMPRENDRE LES DÉCLENCHEURS**
Notez les déclencheurs (pensées, lieux, personnes, stimuli). Identifiez les situations provoquant des pics d'anxiété pour mieux vous préparer ou en discuter en thérapie.

**SUIVRE L'HUMEUR ET LE FONCTIONNEMENT**
Notez l'impact des TOC sur humeur, énergie, concentration, socialisation, repos. Incluez troubles du sommeil, irritabilité, évitement. Obtenez un tableau complet de leur manifestation quotidienne.

**SUIVRE LES PROGRÈS**
Les graphiques visualisent détresse, fréquence des déclencheurs, objectifs ERP et compulsions. Identifiez progrès et points à améliorer. Chaque petit pas compte.

**PARTAGEZ AVEC VOTRE THÉRAPEUTE**
Exportez des journaux détaillés (PDF/CSV) pour vos thérapeutes. Apportez des données structurées à vos séances TCC/ERP. Fini les efforts pour vous souvenir de vos expériences.

**INTÉGRATION AVEC APPLE HEALTH**
Synchronisez sommeil, fréquence cardiaque et humeur avec Apple Health. Identifiez les tendances et comprenez l'impact de votre santé physique et émotionnelle sur vos symptômes de TOC.

**À QUI S'ADRESSE OCETRA ?**
- Personnes avec TOC (diagnostiqué ou non)
- Adultes/adolescents en TCC ou ERP
- Ceux souhaitant suivre pensées intrusives, rituels, anxiété
- Utilisateurs gérant TOC de peur de nuire, contamination, TOC-R, obsessions taboues
- Aidants (enfants/partenaires)

**VOUS POUVEZ SUIVRE :**
- Obsessions (peur de nuire, contamination, symétrie, doute, tabous)
- Compulsions (vérification, répétition, prière, comptage, recherche de certitude)
- Déclencheurs et exercices d'exposition (évaluation, notes)
- Humeur, énergie, sommeil, schémas émotionnels
- Médicaments, rappels, notes (facultatif)
- Tendances de progression, cartes thermiques, statistiques d'objectifs
- Journal de bord (pensées, réussites, échecs)

**FONCTIONNALITÉS CLÉS :**
- Suivi pensées/comportements TOC
- Suivi objectifs ERP (évaluation peur)
- Enregistrement déclencheurs, résumés quotidiens
- Suivi visuel des progrès
- Intégration Apple Health
- Exportation journaux (équipe soignante)
- Verrouillage Face ID/code
- Mode hors ligne, sauvegardes chiffrées
- Prise en charge multi-profils

La guérison des TOC repose sur la recherche de schémas, non la perfection. Ocetra vous offre les outils pour suivre, réfléchir et évoluer – une pensée, une action, un jour à la fois. Téléchargez Ocetra, enregistrez votre première entrée en moins de 3 minutes. Transformez vos données en stratégie, structurez vos progrès dès aujourd'hui.

Les informations fournies par Ocetra ne constituent pas un avis médical. L'application est conçue à des fins de suivi uniquement et n'est pas destinée à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie ou un trouble quelconque. CLUF : https://www.apple.com/legal/internet-services/itunes/dev/stdeula/