TellMe: Journal de pensées TCC

Le surmenage mental commence par une pensée — pas par un fait.

Cette application aide à repérer les pensées négatives dès leur apparition et à les travailler grâce aux techniques de thérapie cognitive et comportementale (TCC).
Au lieu de ruminer pendant des heures, tu comprends ce qui s’est réellement passé, ce que ton esprit a ajouté et l’impact sur tes émotions.

• Tu n’as pas besoin de connaître la thérapie.
• Tu réponds simplement à des questions.

• Tu n’essaies pas de « penser positif ».
• Tu apprends à penser de façon réaliste.

CE QUE TU PEUX FAIRE:
• Noter les situations déclenchant des émotions
• Écrire les pensées exactes
• Identifier les distorsions cognitives
• Reformuler les pensées
• Exporter les entrées pour un thérapeute

POURQUOI ÇA MARCHE:
Basé sur la TCC — l’une des méthodes les plus étudiées pour l’anxiété et la régulation émotionnelle.

CONFIDENTIALITÉ:
Tes données restent sur ton appareil et sont protégées par Face ID / code.