5 Tibetan Rites

Cinq mouvements ancestraux. Pratiqués chaque jour. Utilisés depuis des siècles pour retrouver énergie, souplesse et vitalité.

* Les 1 000 premiers téléchargements sont gratuits — profitez-en avant que le prix n'augmente.

Les Cinq Rites Tibétains sont une séquence de cinq exercices à pratiquer chaque matin — une pratique complète en moins de 15 minutes. Rapportés en Occident dans les années 1930 par un colonel britannique à la retraite qui les avait découverts dans un monastère tibétain isolé, ils sont depuis pratiqués par des millions de personnes dans le monde.

— LES CINQ RITES —

① La Rotation — Tournez dans le sens des aiguilles d'une montre, bras tendus, pour activer vos centres d'énergie et améliorer l'équilibre.

② L'Élévation — Allongé sur le dos, levez les jambes et la tête simultanément pour renforcer les abdominaux et stimuler la circulation.

③ La Flexion à genoux — À genoux, cambrez-vous vers l'arrière pour ouvrir la poitrine, la gorge et la colonne.

④ La Table — Assis, poussez le bassin vers le haut en pont, en engageant toute la chaîne postérieure.

⑤ L'Équilibre — Enchaînez chien tête en bas et chien tête en haut pour dynamiser tout le corps, des mains aux pieds.

— MODE GUIDÉ (NOUVEAU EN 2.0) —
Laissez l'app vous guider à chaque répétition. Choisissez votre rythme — Lent, Moyen ou Rapide — et l'app compte chaque répétition automatiquement, en vous indiquant quand inspirer et expirer en synchronisation avec le mouvement. Un anneau de respiration pulsant autour de la figure animée garde le rythme visible. Passez en Manuel à tout moment pour l'expérience classique du comptage par tapotement.

— PROGRESSION INTELLIGENTE —
L'approche traditionnelle commence à 3 répétitions par rite et augmente de 2 chaque semaine jusqu'à 21 — le nombre que les moines pratiquaient quotidiennement. L'app vous guide automatiquement, semaine après semaine. Modifiez à tout moment si vous voulez aller plus vite ou plus lentement.

— GUIDE ANIMÉ —
Chaque rite est présenté par une figure animée fluide : vous savez toujours à quoi ressemble le mouvement — pas de vidéos, pas de pubs, pas de distractions.

— SÉRIE ET PROGRÈS —
Suivez votre pratique quotidienne avec un calendrier de séries, l'historique des séances et un graphique de progression. Voyez d'un coup d'œil comment votre nombre de répétitions a grimpé vers 21.

— RAPPEL QUOTIDIEN —
Définissez un rappel quotidien à l'heure qui convient à votre routine. L'app vous le propose après votre première séance — pas d'écrans insistants avant même d'avoir commencé.

— RIEN ENTRE VOUS ET LA PRATIQUE —
Pas d'abonnement. Pas de compte. Pas de publicité. Toutes les données restent sur votre appareil. Ouvrez l'app, faites vos rites, fermez-la.

Commencez aujourd'hui. Votre corps vous remerciera dans une semaine.