One Rep Now - Habitude fitness

Fais 1 rep. Coupe le scroll. Prends l'habitude.

One Rep Now est une app fitness basée sur une idée simple : une petite rep aujourd'hui vaut mieux qu'un plan parfait demain. Bloque les apps distrayantes jusqu'à ce que tu bouges, commence par une pompe, un squat, un mouvement, puis évolue vers un entraînement structuré, des sessions focus et des progrès durables.

## Coupe le scroll

Choisis les apps qui te mettent en pilote automatique. **One Rep Now les bloque jusqu'à ce que tu fasses ta rep.** Définis des horaires et des jours actifs, choisis ton exercice de déverrouillage et casse la boucle du scroll, une rep à la fois.

Le scroll interrupt Premium arrête le scroll sans réfléchir à l'**ouverture** d'une app, **pendant que tu scrolles** ou **les deux** (1–30 min). En session focus, le mode non skippable optionnel peut bloquer les distractions jusqu'à la fin ou jusqu'à ce que tu te libères avec des reps.

## Ton programme personnalisé de 12 semaines

Après l'onboarding, One Rep Now crée un **programme d'entraînement de 12 semaines** adapté à tes objectifs, zones de focus, niveau et emploi du temps. Chaque jour, tu sais quoi faire: force, cardio, récupération ou mobilité, avec un rythme doux, standard ou ambitieux. Suis ta semaine, termine chaque jour et reconstruis ton plan à tout moment dans les réglages Programme.

## Fonctionnalités principales

- **Mission du jour**: un objectif rep clair pour garder ta série
- **Bloqueur d'apps**: bloque les apps choisies jusqu'à ta rep ; scroll interrupt Premium à l'ouverture, en scrollant ou les deux (1–30 min)
- **Programme IA 12 semaines**: entraînements progressifs depuis ton profil
- **40+ exercices**: pompes, squats, fentes, holds, animal moves, marche/course et étirements guidés
- **Reps assistées caméra**: vérification de forme optionnelle
- **Sessions focus**: timer Pomodoro avec pauses, plannings, alertes de fin et blocage d'apps optionnel
- **Progrès et séries**: XP, niveaux, badges et bilan hebdomadaire
- **Entraînements perso**: crée et lance tes sessions (Premium)
- **Amis, duels et ligue**: reste motivé avec les autres
- **Forfait Famille**: Premium jusqu'à 5 personnes, contrôle parental et comptes enfant
- **Rappels intelligents**: avant que la journée s'échappe
- **Mode clair et sombre**: à ton confort, jour et nuit

## Gratuit

- Mission du jour et suivi de série
- Progrès de base et rappels
- Bloquer 1 app ou groupe d'apps
- Jour 1 de ton programme 12 semaines
- Minuteur focus et configuration des sessions

## Premium

- Programme 12 semaines complet (à partir du jour 2)
- Apps bloquées illimitées et contrôles bloqueur avancés (scroll interrupt, plannings, jours actifs, fréquence de déverrouillage, exercices bloqueur)
- Sessions quotidiennes illimitées et missions bonus
- Entraînements perso et réglages avancés reps/séries/repos
- Génération complète d'entraînements
- Éligibilité au forfait Famille

## Parfait pour

- Casser la boucle du scroll et créer une habitude de mouvement quotidien
- Les débutants qui veulent de la structure sans surcharge
- Ceux qui veulent un vrai plan, pas des workouts au hasard
- Les familles qui s'entraînent ensemble avec Premium partagé

## Commence petit. Entraîne-toi malin.

Tu n'as pas besoin de motivation pour toujours. Tu as besoin d'une rep maintenant, d'un plan à ta mesure, et de moins de distractions sur ton chemin.

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