Interval Running: Run Your Way

Certains jours, vous avez envie de courir vite. D'autres jours, une marche légère est exactement ce qu'il vous faut. Sans vous comparer aux autres, combinez marche, footing, course et sprint selon votre objectif et votre forme du jour.

L'application Course fractionnée aide chacun à créer et à conserver sa propre façon de courir, de la première sortie à un entraînement plus intense.

Pour débuter, courir une minute et marcher trois minutes peut largement suffire. Choisissez un programme de récupération douce lorsque vous souhaitez ralentir, ou alternez sprint et récupération lorsque vous voulez relever un nouveau défi.

Au démarrage, le coach vocal annonce la prochaine phase et le compte à rebours. Gardez votre téléphone dans votre poche et concentrez-vous sur votre respiration et vos mouvements.

Si vous débutez, prenez l'habitude de bouger en alternant marche et course sans pression. Si vous souhaitez gérer votre poids, privilégiez une routine régulière plutôt qu'un effort excessif. Si vous courez pour entretenir votre forme, entraînez-vous à une intensité adaptée à votre état du jour. Si vous aimez déjà courir, combinez marche, footing, course et sprint pour créer la séance qui vous convient.

FONCTIONNALITÉS PRINCIPALES

■ Programmes recommandés selon votre objectif

Choisissez parmi six thèmes : Débutant, Perte de graisse, Équilibre, Performance, Endurance et Récupération.

■ Intervalles personnalisés à votre façon

Combinez échauffement, marche, footing, course, sprint et récupération dans l'ordre et la durée de votre choix. Ajustez les répétitions et l'intensité.

■ Coaching vocal sans regarder l'écran

Écoutez la prochaine phase, le temps restant et le compte à rebours sans consulter constamment votre téléphone pendant l'entraînement.

■ Durée, distance, allure et calories estimées

Consultez la durée, la distance, l'allure moyenne et les calories estimées. Votre historique n'est pas un score face aux autres, mais la preuve que vous avez continué à bouger.

■ Analyse de chaque phase de course

Comparez la durée, la distance et la vitesse des phases de marche, footing, course et sprint. Découvrez comment la séance que vous avez conçue s'est déroulée.

■ Objectifs et rapports quotidiens, hebdomadaires et mensuels

Définissez un objectif quotidien de durée, de distance ou de calories, ainsi que des objectifs de jours d'entraînement par semaine et par mois. Suivez vos progrès.

■ Partagez votre carte et votre programme

Transformez la course du jour en carte à partager. Vos amis peuvent scanner le QR Code et enregistrer votre programme d'intervalles.

Courir ne signifie pas forcément aller plus vite, plus loin ou plus longtemps. Vous pouvez commencer doucement, marcher lorsque vous en avez besoin ou vous dépasser lorsque vous vous sentez prêt.

Prenez soin de vous, écoutez le rythme de votre corps et créez peu à peu une façon de courir qui vous ressemble.

Avec Course fractionnée, commencez une séance adaptée à votre forme du jour.